Progressive Muskelentspannung
Diese Methode ist einfach zu erlernen, zeigt bei vielen Menschen im Vergleich zu mentalen, autosuggestiven Methoden wie z.B. dem Autogenen Training schneller "Erfolge" und kann überall im Sitzen, Liegen oder Stehen durchgeführt werden. Auch für "hibbelige" Kinder ist diese Methode eine willkommene Möglichkeit mit Spaß Entspannung zu üben. Das Prinzip ist bei allen Muskelgruppen das Gleiche: einer kurzen Phase der gezielten Muskelanspannung folgt eine längere Phase der Entspannung. Bei diesem Lockern werden nach einiger Übung auch mentale Anspannungen losgelassen. Es gibt sowohl eine Langfassung mit 17 Übungen sowie eine Kurzfassung mit 7 Übungen. Auch bei der Kurzfassung wird der ganze Körper entspannt: die Muskelgruppen Arme und Hände, Gesicht und Kopf, Nacken, Schulter und Oberkörper, Rücken, Bauch und Becken sowie beine und Füße werden einbezogen. Wirkungen der Progressiven Muskelentspannung können unter anderem sein:
Bei folgenden Krankheitsbildern sollte nicht oder nur mit geringer Intensität geübt werden:
Momentan biete ich reine PME-Kurse nur auf Nachfrage an. Allerdings haben Sie in jedem meiner Entspannungskurse die Möglichkeit, verschiedene Entspannungsmethoden, darunter auch die Progressive Muskelentspannung kennenzulernen und auszuprobieren. Auf Wunsch können Sie das Verfahren natürlich auch im Einzelunterricht bei mir erlernen. Bei Interesse setzen Sie sich gerne mit mir in Verbindung!
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Die Progessive Muskelentspannung (oder Progressive Muskelrelaxation) nach Prof. Edmund Jacobson ist eine simple Entspannungsmethode, die, obwohl körperorientiert, gleichzeitig Entspannung für Körper und Psyche bringt. Durch den gezielten Wechsel von Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen und deren aufmerksame Beobachtung, wird die Entspannung bewusst wahrgenommen und intensiv gefühlt, was letztendlich dem ganzen Menschen mehr Harmonie und Gleichgewicht schenkt.